Dzień dobry!

Ostatnio troszkę choruję, więc dziś znalazłam chwilkę czasu, żeby podzielić się z Wami moimi sposobami na to, by uczenie się było łatwiejsze. Dzisiejszą notkę poświecę 

ZDROWEMU ODŻYWIANIU, które również wpływa na nasze półkule mózgowe ;-)

1. Najważniejsza jest odpowiednia porcja snu, powinniśmy spać 8 godzin dziennie, bo doskonale funkcjonować. Za dużo i za mało snu, nie jest dobre dla naszego organizmu!
2. Powinniśmy dziennie wypijać przynajmniej 2 litry wody!   
3. Orzechy włoskie posiadają  dużą ilość fosforu, który doskonale wpływa na pracę mózgu, orzechy polecane są dla uczących się. Są także dobrym źródłem żelaza, wapnia, potasu, magnezu i cynku. Witamina E, w którą obfitują, korzystnie wpływa na skórę, zaś B6 bierze udział w powstawaniu przeciwciał i czerwonych krwinek.
4. Gorzka, ciemna czekolada( 70%) jest najzdrowsza ze wszystkich czekolad. Nie tylko dobrze smakuje i poprawia nastrój, ale działa też antynowotworowo, chroni naszą pamięć opóźnia starzenie. Jej korzystny wpływ na zdrowie jest potwierdzony naukowo.  Oczywiście nie należy jeść całej czekolady, tylko tak 3-4 kostki dziennie.Tak więc nie bójcie się jeść gorzkiej czekolady, jest lepsza niż oreo! :-)
5. Ważne jest również to, by starać się jeść regularnie (4-5 posiłków dziennie). Nie mają być one obfite, ale z umiarem. Należy jeść mało, ale regularnie!
6.  Nie żałuj sobie warzyw i owoców – możesz je jeść nawet 7 razy dziennie. Dostarczają witamin i składników mineralnych, które wspomagają proces zapamiętywania.
   
   
   
   
7. Jedzenie ryb, również jest zdrowe. Powinniśmy je jeść 1-2 razy w tygodniu. Podstawowy skład ryb to woda, tłuszcz i białko. Ryby dostarczają witamin A i D. Zatem jedzmy ryby nie tylko w piątek. ;-)
   
   
   
   
8.  Jajka i oleje roślinne (głównie sojowy) dostarczają lecytyny, która jest niezbędna do szybkiego przesyłania impulsów w mózgu. Jest ona ważnym składnikiem tkanki nerwowej, poprawia przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, wspomaga zapamiętywanie i odtwarzanie faktów. Powinniśmy jeść jajka 3-4 razy w tygodniu ;-)
   
9. Powinniśmy również spożywać ciemne pieczywo, ponieważ jest ono zdrowsze od białego. Zawiera więcej błonnika, witaminę E i B, żelazo, magnez, miedź i cynk. 
   
   
   
10. Szczególnie ważny jest RUCH!  Więc uwaga! Więcej spacerów, biegania, ćwiczeń, może jakiś fitness? Joga? Balet?

Ten wybór pozostawiam już Wam! Ważne żeby przed nauką przewietrzyć swój umysł, wyspać się, nie zarywać na ostatni dzień nocki, może warto wcześniej się pouczyć?

Od dziś zaczynam zdrowe odżywianie, a Wy?

Pozdrawiam!

MARTA PAWŁOWSKA

dawno tem